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攀巖技巧教學(xué)|新手必學(xué)技巧之一|調(diào)整重心的好方法‘DROPKNEE’落膝式DropKnee落膝式 今天要來介紹的這個(gè)動(dòng)作在攀巖里算是非常熱門的動(dòng)作,或許你沒聽過,但是你的身體說不定肯定做過! 這個(gè)動(dòng)作就是Drop Knee 落膝式也有人說是垂膝式,說人話就是把你的膝蓋落下,但為什么需要做這個(gè)動(dòng)作呢?
我們都知道我們?cè)谂蕩r的過程當(dāng)中,必須應(yīng)付各種不同的巖塊以及不同的巖塊方向,所以需要調(diào)整并移動(dòng)自己的身體重心來對(duì)應(yīng)不同的情況,所以這個(gè)DropKnee這個(gè)技巧我覺得可以說是重心轉(zhuǎn)移的第一步,透過雙腳的施力方向不同而產(chǎn)生的作用力與反作用力,可以讓你在攀爬過程當(dāng)中手臂負(fù)擔(dān)更小,身體更加地省力,確切來說該怎么做呢? 首先,我們?cè)诔醮紊蠣潟r(shí)所踩的方式大多是以正踩的方式,對(duì)于向上來說這個(gè)也是最省力的,但是當(dāng)牆面的角度越大時(shí),你的身體核心所受的地心引力就越強(qiáng),所以這時(shí)候如果力量控制不好又是以正踩的方式跟他正面對(duì)決的話,身體很容易被自己的發(fā)力給踢下牆。 所以師傅!切他中路。 為了克服這些情況,DropKnee就此誕生,目的是更加地省力以及讓你的核心更貼牆,我們會(huì)避免正面對(duì)決(當(dāng)然有時(shí)候我還是喜歡正面對(duì)決)選擇使用這項(xiàng)技巧來攻克路線,實(shí)際上要怎么操作呢? DropKnee的使用方式 首先,這個(gè)動(dòng)作必須兩隻腳的配合,并且需要在兩腳的巖點(diǎn)方向都朝自己的情況下,這時(shí)候我們可以先做好三角形平衡,然后藉由轉(zhuǎn)動(dòng)你的膝蓋以及腳踝,讓你的膝蓋向下垂,這時(shí)候你會(huì)感受到左腳與右腳正在對(duì)抗,對(duì)抗的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生出支稱的力量,當(dāng)你感受到這樣的感覺時(shí),這就是DropKnee了! 做好支撐之后,就可以藉由腳部的發(fā)力以及手部的配合讓你的身體位置升高去抓住下一個(gè)目標(biāo)!
但你一定會(huì)好奇,我在攀爬的時(shí)候到底要選擇垂左腳還是右腳,這時(shí)候你可以依照你的手的固定點(diǎn)方向來選擇,選擇好抓的那一側(cè),你會(huì)比較好做平衡出手,不然如果是一個(gè)很好抓的手點(diǎn),你想要垂哪一邊都是可以的! 在做練習(xí)的同時(shí)可以兩邊都試著做做看,兩邊都必須嘗試與慢慢的熟練,因?yàn)槁肪兩邊都會(huì)用到的! 初期練習(xí)不需要刻意的攀爬路線嘗試,建議隨便抓巖塊嘗試DropKnee的感覺,練過幾次后才實(shí)際攀爬路線會(huì)比較適合,比較不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不熟悉而造成膝蓋的傷害。 DropKnee的注意事項(xiàng) 當(dāng)你感受到DropKnee給你的穩(wěn)定感之后,你會(huì)對(duì)它愛不釋手,也想要每一條路線都使用然后越做越夸張、越做越深。 但是當(dāng)你的角度會(huì)深時(shí),對(duì)你的膝蓋前十字韌帶負(fù)荷相當(dāng)?shù)闹,所以如果這時(shí)候你的手或腳突然滑掉的時(shí)候,會(huì)帶給你的膝蓋瞬間的壓力,很可能造成十字韌帶斷裂或撕裂,對(duì)任何人來說都是相當(dāng)嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。
所以這邊建議在尚未完全暖身好之后不用使用DropKnee,等身體與膝蓋都充分熱身之后再循序漸進(jìn)使用,然后使用的角度也不建議太深,真心建議要好好愛護(hù)自己的膝蓋,你的膝蓋沒有你想得這么強(qiáng)壯! |


