本簡介就是為了做到這一點，并指導(dǎo)您進一步閱讀您感興趣的內(nèi)容或資源。它絕不是攀巖的完整指南，也無意取代經(jīng)驗豐富的攀巖教師或培訓(xùn)師對這項運動的全面介紹。然而，它應(yīng)該鼓勵您開始攀登并加入這個不斷發(fā)展的社區(qū)。攀巖很有趣、很好的鍛煉、有益且比您想象的更容易！

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登山歷史

已知最早的攀巖起源于中國，早在公元前 200 年，繪畫就展示了人們攀巖的場景。在歐洲和其他地方，攀巖是一種爬山、狩獵和收集貴重物品的方式。19世紀末，歐洲攀巖運動成為登山運動之外的一項獨立運動，其中輔助攀巖（使用充當(dāng)人工把手或立足點的設(shè)備）為主導(dǎo)風(fēng)格。20 世紀下半葉見證了自由攀登（無需人工支撐點和工具的攀登）以及下文描述的所有攀登學(xué)科的發(fā)展。登山者通常是個人主義者或以朋友的小團體形式組織起來。他們通常很年輕（39% 未滿 18 歲），但一直在攀登，直到 60 歲及之后。據(jù) 2016 年IFSC估計，有 2500 萬人定期攀巖，每天約有 3000 人首次攀巖。

在許多國家/地區(qū)，高山或登山俱樂部充當(dāng)?shù)巧秸叩某珜?dǎo)團體，但您也可能會在您所在的地區(qū)或國家/地區(qū)找到攀登特定的倡導(dǎo)團體。通常，他們是解決您可能遇到的任何問題的良好聯(lián)系人。

攀巖為我們提供了無限的機會去追逐潮流、高峰和沖刺。成功永遠無法保證。再加上我們通過攀巖獲得的所有其他美妙回報，我們中的許多人都上癮也就不足為奇了（杰夫·埃里森）

大多數(shù)登山者攀登是為了樂趣、鍛煉、獎勵、與朋友在一起，無論是在戶外還是室內(nèi)。很少有登山者認為自己是專業(yè)登山者，并且能夠通過這項邊緣化的運動謀生。話雖如此，不同機構(gòu)組織了地區(qū)、國家和全球級別的攀巖比賽，其中最突出的是 IFSC 世界杯。從2020年東京奧運會開始，攀巖也被選為奧運會比賽項目。

攀巖項目

攀巖是一項涉及多種學(xué)科的運動，對于新手來說可能會很困惑。在本章中，我們列出并解釋了最常見的學(xué)科，但請注意您可能聽說過其他學(xué)科。區(qū)分學(xué)科的方法也有多種。我們選擇首先區(qū)分室內(nèi)和室外攀巖，然后我們看看在這兩種環(huán)境中練習(xí)的不同學(xué)科。

室內(nèi)攀巖

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室內(nèi)或健身房攀巖相對較新，最初是作為室外攀巖訓(xùn)練的一種形式而發(fā)展起來的。話雖這么說，如今室內(nèi)攀巖的人比室外攀巖的人多，這是當(dāng)今最常見的開始攀巖的方式。與戶外攀巖相比，受控的環(huán)境、全年輕松的進入以及更少的裝備要求使其成為許多想要練習(xí)攀巖的人的選擇。攀巖館的數(shù)量正在迅速增長，2007 年至 2012 年間估計增加了 50%。美國、德國和日本等國家分別擁有數(shù)百家大型攀巖館，因此您很可能會在您附近找到一家。

通常，您可以區(qū)分兩種類型的室內(nèi)攀巖運動：抱石和運動攀巖。有時，健身房可能會專門提供兩者之一或兩者兼有。還有一些室內(nèi)訓(xùn)練項目，例如速度攀登。

室內(nèi)抱石

抱石是指不使用繩索攀爬到通常可以讓您安全跳回地面的高度。在抱石健身房（或任何健身房的抱石區(qū)域），攀巖墻下方的區(qū)域通常用床墊保護，以確保軟著陸。室內(nèi)抱石非常受歡迎，因為它具有一些明顯的優(yōu)點。你不需要依賴伙伴，只要有時間就可以一個人去（雖然一群人更有趣，但你很可能會在健身房里找到志同道合的人），你只需要登山鞋（您可以租用），并且沒有其他設(shè)備（可能是粉袋），并且由于您通常不會爬得很高，因此對于恐高癥的人來說更容易接近。

從攀巖的角度來看，抱石可以讓你專注于攀巖及其個人動作，而不必擔(dān)心保護、繩索處理等。這通常能讓人們比其他學(xué)科取得更快的進步和更努力的攀登。后來，它也是運動攀巖的絕佳補充，因為它可以讓您專注于自己的技術(shù)和身體弱點并進行專門訓(xùn)練。

室內(nèi)運動攀巖

很多人所說的攀巖就是運動攀巖。室內(nèi)運動攀巖是指使用牽引繩（意味著在爬得更高時使用固定的快速拉力將繩子夾在保護點）或頂繩（意味著通過預(yù)先安裝的繩子保護您免于墜落）的攀登路線。根據(jù)健身房的不同，您可能會找到帶有預(yù)裝繩索的頂繩攀登路線和/或鉛攀爬路線。當(dāng)然，您始終可以安裝繩索（或讓其他人來做）并在頂部繩索引導(dǎo)攀登（另請參閱勾選類型有關(guān)上升樣式的更多詳細信息）。室內(nèi)運動攀登的高度（或長度）顯然取決于健身房，但通常在 10 到 30 米之間，并且從平板（正角度，小于垂直）到陡峭懸垂路線（負角度，比垂直更陡）不等。

室內(nèi)運動攀巖需要一個可以信賴的合作伙伴來進行保護（保護您免于跌落到地面），并且比室內(nèi)抱石需要更多的設(shè)備。登山鞋、安全帶、保護裝置，如果你想引導(dǎo)，還需要一根繩子，但通常大部分都可以在健身房租用。檢查您當(dāng)?shù)氐慕∩矸渴欠裼谐鯇W(xué)者課程，或者找到可靠且經(jīng)驗豐富的合作伙伴來開始運動攀巖。

戶外攀巖

戶外是攀巖運動的根源，身處戶外和大自然中是人們喜歡攀巖的眾多原因之一。在戶外開始攀登生涯的人比在室內(nèi)開始的人少，但沒有理由不從戶外開始。找一所攀巖或高山學(xué)校，看看他們是否提供初學(xué)者課程或新手入門日，這將是一個非常愉快和令人興奮的時光！戶外攀巖比室內(nèi)攀巖有更多的學(xué)科，但有些方面是重疊的。在這里，我們區(qū)分了三種主要的戶外攀巖項目，但請記住，還有一些其他項目，例如深水獨攀 (DWS)、冰面攀巖、輔助攀巖和自由獨攀：

抱石
運動攀巖
傳統(tǒng)攀登

戶外抱石

正如室內(nèi)抱石所概述的那樣，抱石是指不使用繩索攀爬到通�？梢宰屇踩氐孛娴母叨�。顯然，在戶外抱石意味著您需要確保著陸區(qū)域是安全的。這通常是使用所謂的防撞墊來完成的，這些防撞墊的放置方式可確保您降落在其上并且墜落是安全的。在戶外抱石運動中，強烈建議配備“觀察員”，即一名或多名人員來指導(dǎo)您跌落到地面，并確保您著陸并留在防震墊上。與某些看法相反，觀察員并不是來接住您的，而是在您墜落時為您提供幫助，并確保您順利安全著陸。

抱石不需要大懸崖或一望無際的巨石場，你可以在自家后院的一塊巨石上享受很長時間的樂趣。話雖如此，您會在峭壁上發(fā)現(xiàn)大量巨石區(qū)，包括法國楓丹白露、南非羅克蘭或美國畢曉普等著名的巨石區(qū)。

戶外運動攀巖

運動攀登涉及配備固定保護裝置（例如預(yù)裝螺栓和錨）的攀登路線。路線可以是單繩距（路線長度允許您用繩子到達頂部并返回地面，保護者留在地面上）或多繩距（一旦第一個登山者到達繩距頂部，第二個登山者跟隨他們到達錨點，從那里他們攀爬下一個繩距，依此類推。這使您可以攀爬長路線）。

戶外運動攀巖需要經(jīng)驗豐富且可靠的合作伙伴，并且至少需要攀巖鞋、安全帶、保護裝置、繩索和許多快速拉緊裝置以夾入預(yù)裝的保護裝置中。建議佩戴頭盔。

大多數(shù)（如果不是全部）戶外運動攀巖區(qū)都是由熱情的個人開發(fā)的，他們利用業(yè)余時間和自有資金修建通往懸崖的通道，用螺栓固定路線（在保護裝置中鉆孔），并希望保持攀巖的質(zhì)量和安全。隨著時間的推移安裝的設(shè)備。

傳統(tǒng)攀登

傳統(tǒng)攀登（也稱為傳統(tǒng)攀登）涉及攀爬者在攀爬時設(shè)置防墜落保護的路線。在某些情況下，傳統(tǒng)路線有固定的錨點，您可以使用它們返回地面，甚至還有單獨的預(yù)裝保護裝置（螺栓），在這種情況下，它被稱為混合路線。至于運動攀巖，這些路線可以是單繩距或多繩距路線。傳統(tǒng)攀巖需要與運動攀巖相同的基本裝備，但當(dāng)然您還需要可拆卸的保護裝置。最常見的是朋友和堅果（有許多不同的尺寸），但還有更多。傳統(tǒng)攀巖比運動攀巖需要更多的經(jīng)驗，因為您在攀爬時還必須放置保護裝置（裝備）。至于運動攀登，

攀登難度

不會太久，您就會面臨有關(guān)路線難度的討論 - 室內(nèi)還是室外，抱石還是運動攀登。盡管大多數(shù)登山者都是為了樂趣而攀爬，但使用或多或少合適的系統(tǒng)來衡量自己的進步并與同齡人進行比較似乎是人類的天性。在多種多樣的攀登世界中，攀登的評級或分級是使用所謂的難度分級系統(tǒng)來完成的。正如您可以想象的那樣，有許多不同的評分系統(tǒng)，有些是按學(xué)科劃分的，但大多數(shù)是按領(lǐng)域劃分的（例如，不同國家的不同系統(tǒng)）。theCrag 處理并轉(zhuǎn)換所有這些，如果您有興趣，可以在等級和等級轉(zhuǎn)換中閱讀有關(guān)它們的更多信息文章。所有難度分級系統(tǒng)的基本原則是，攀登難度越大，數(shù)字就越高。

攀登的難度實際上取決于許多因素，例如路線的陡峭程度、支撐點的大小和質(zhì)量、支撐點之間的距離、到達下一個支撐點的動作難度、路線的持續(xù)性等。顯然，成績具有主觀成分，一個人感覺困難的事情可能對另一個人感覺不那么困難。theCrag 允許您記錄您對路線的印象和評分，這將提供“指定評分”與路線真實難度的接近程度的證據(jù)。

實踐能力

攀巖的一個關(guān)鍵能力——除非你只是抱石——是打結(jié)的能力。有整本書和一些做得很好的應(yīng)用程序解釋了如何打結(jié)您可能想要使用的數(shù)十種不同的結(jié)。我們只提到三個重要的因素，您應(yīng)該能夠隨時打領(lǐng)帶而無需考慮。回溯數(shù)字 8 可以將您自己綁在繩索上或連接兩根繩索，當(dāng)您下降或想要爬上繩索時，普魯士作為安全裝置，而當(dāng)您忘記或丟失保護裝置時，蒙特結(jié)用于保護。在家練習(xí)它們并確保您知道它們的外觀。一定要檢查你搭檔的系帶結(jié)，并在攀登前檢查你的系帶結(jié)（搭檔檢查）。

身體能力

至于身體能力，您可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)實際上沒有任何要求。顯然，攀巖是一項體育活動，但因為有很多不同的學(xué)科，而且因為你可以并且將會在任何級別上獲得樂趣，所以攀巖實際上對每個人都開放。如果你練習(xí)攀巖，你很快就會意識到你進步的速度有多快，以及看到和體驗它是多么有趣。您將提高您的技術(shù)，并且您的身體將變得更強壯（主要是您的手臂和上半身）。如果你有靈活性的話，這是一個優(yōu)勢，但這并不是攀登的先決條件。殘疾人也可以練習(xí)攀巖，甚至還有殘疾人攀巖比賽。體型、重量、力量——這些都不重要——只需享受這項精彩的運動即可！